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健美减肥瘦身操该怎么练

常驻编辑 运动减肥 2021-07-10 22:28:55 瘦身操

减肥瘦身是很多人都想做的事情,由于吃的太过营养,不注意节制,很多人的身体都出现了肥胖的情况。这样的情况不光是影响到美观,而且还对身体健康有比较大的危害。所以在很多人开始做减肥瘦身的锻炼。减肥瘦身的方法还是有很多种的。那么健美减肥瘦身操该怎么练?下面我们就来好好介绍下。

1、开腿举臂:双腿成一字形坐下,脚掌绷紧,且保持与腿部垂直,上半身挺直,双手自然放置撑在地面;然后双手慢慢往上抬起,一直到手掌能够触碰到头部,随后上半身慢慢往右侧转动,保持此姿势10秒后,往左侧转动。两边交替重复做数次。

2、跪地后仰:双腿张开与肩同宽,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰,双手手肘往身前摆,一直到极限,保持此姿势10秒后,深呼吸,慢慢恢复到原位,重复做数次。

3、侧卧抬腿:侧身躺在地上,左手屈肘托住头部,右手置于身前,撑在地面上,双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量,双腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿势5秒后,慢慢恢复到原位,重复做数次后,换另一侧做相同动作。

4、俯身抬腿:俯卧在地,双腿并拢伸直,双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直,同时右手抬起离地,腰腹保持紧贴地面不动,维持此姿势10秒后,换另一侧做相同动作。

5、屈膝翘臀:站立,双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度,同时臀部向后撅,背部保持挺直,双手扶在膝盖上,双手稍微用力往下按膝盖,保持此姿势10秒后,恢复到原位,重复做数次。

健美减肥瘦身操可以按照上面介绍的方法来练。坚持正确的方法和长时间的锻炼,那么就能有非常好的减肥效果。在减肥的同时也要注意控制好平常的饮食,养成多吃清淡食物的习惯。油腻和脂肪类的食物最好是少吃,这样才能让减肥的效果不出现反弹。

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