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减肥健身动作有哪些

常驻编辑 运动减肥 2021-07-10 22:28:58 减肥动作   健身减肥

减肥健身是现在很流行的保养身体的方法。因为现在的人吃的是越来越好,都是高蛋白高热量的食物,这些食物在体内都会转化成脂肪,所以在平常的时候如果不注意控制饮食和多运动的话,那么身体就会出现比较肥胖的情况。那么减肥健身动作有哪些?下面我们就来给大家好好介绍一下。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

减肥健身动作就是上面介绍的这些了。如果身体是属于比较肥胖的情况,那么就可以选择这些方法来对身体进行减肥的控制。这样身体就能有比较好的状态了。对于保持健康来说是非常重要的。选择这些动作的时候要根据自己的实际情况来定。

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