核心肌群範围很广，因此训练方式也很多。其中，私人健身教练YUTORE在《地狱60秒肌力训练》一书推荐单车式捲腹（Bicycle crunch），能将核心锻鍊加以变化，虽然更艰难但也更有趣。
核心肌群是全身最关键的稳定力量，它们是沿着骨盆延展的腹肌、背肌与臀肌彼此协力，将腰椎、脊椎、颈椎、胸椎，还有腿部的骨架hold住。如果核心无力，不但骨架容易错位，还会经常重心不稳而摔倒。一起来试试单车式捲腹锻鍊核心肌群吧！
单车式捲腹步骤
小提醒：
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
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参考资料:
核心肌群是全身最关键的稳定力量，它们是沿着骨盆延展的腹肌、背肌与臀肌彼此协力，将腰椎、脊椎、颈椎、胸椎，还有腿部的骨架hold住。如果核心无力，不但骨架容易错位，还会经常重心不稳而摔倒。一起来试试单车式捲腹锻鍊核心肌群吧！
单车式捲腹步骤
- 双手放后脑杓。维持单脚离地的姿势上半身转体，同时抬高右手肘轻触左膝。
- 换另一只脚打直后，重複相同动作。
- 手肘轻触膝盖后（身体变成「ㄑ」字型）暂停1~2秒会更有效。
- 左右轮流维持60秒即可。
小提醒：
- 初学者可以让下方脚弯曲踩在地面，能更加轻鬆地完成，再慢慢进阶。
- 转体时上半身注意不要抬得太高。
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
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