一边吸气，一边缓缓抬臀让胸部、腰部与膝盖呈现一直线。用手臂支撑身体为其要点。
接着像向前踏步般，单脚向上抬，左右脚各进行1次为1组，进行5组即可。作此动作时，注意腰部不要落下。
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参考资料:
- 寝たままで简単！元気に歩くための大腰筋トレーニング「寝たきりを防ぎ介护いらずに」
- 筋肉博士・石井直方さんが2度のがんから生还して考えたこと 大腰筋の「太さ」の重要性
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