更年期妇女大多数都会出现腰腹部赘肉脂肪增加的情况，不仅严重的影响身体外形的美观，而且还会对于女性的身心造成一定的压力，更年期减肥对于营养的摄入也不能忽视，不能简单的依靠节食运动达到减肥的目的，应该根据自己的体质制定科学合理的减肥食谱再加上适当的体育锻炼才是最安全最稳妥的减肥方法。
更年期减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，晚上九点以后坚决不进食，不喝水。在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
更年期减肥对于体院锻炼方式和时间的要求也是很严格的，想要减肥尽量把减肥时间放在晚上，因为这样可以小号人体当中更多的脂肪和热量。另外锻炼的形式可以多种多样，建议不要进行过于剧烈的运动，可以选择一些热量消耗比较大的有氧运动，比如说跳舞和瑜伽都是不错的选择。
