一天后
血压和心跳回归正常，心脏病突发的危险降低，如果你一天抽一包烟，心脏病发作的几率是不吸烟的两倍，仅仅24小时后，这种风险已经大大降低了，随着氧气水平的上升，身体活动和锻炼将变得更加容易。
两天后
负责嗅觉的神经末梢开始恢复，你的感觉会变得更加敏锐，你的身体也将进入一个排毒阶段，你的肺会排出香烟留下的黏液，不利的一面是这是最艰难的戒断症状出现的时候，如果你吸烟过量，你可能会感到头晕、焦虑或疲倦，你也可能比平时想吃更多的食物。
三天后
人体内的尼古丁水平基本耗尽，但戒烟的效果仍然在，此时会变得更加喜怒无常，随着身体的重新调整会出现严重的头痛和渴望。
一个月后
毛发似的纤毛在呼吸道和肺内开始恢复，呼吸道抗感染能力提高，呼吸变得顺畅，咳嗽减少。
一年后
血管功能改善，心脏病的风险已经降低了一半，并且将继续下降到超过1年的水平。
5年后
身体已经自我康复，动脉和血管开始再次扩张，血栓形成的概率大大下降，中风风险持续减少。
十年后
身体DNA的修复能力恢复，患肺癌和死于肺癌的几率下降到50%，但仍然是不吸烟者的一倍。
不吸烟15年之后
你患心脏病的几率和正常人一样，你的身体已经做了大量的恢复和愈合，组织和细胞恢复了活力，除了健康的改变，你的免疫系统也会改善，你的头发可能会变得更厚和更丰满，你的皮肤也不会很快老化。
从最初几周的头痛和不适到完全康复的身体，戒烟是漫长的道路，但回报是非常真实和明确的，当然，这并不容易，尤其是在最初的几天和几周，但戒烟也是必要的，吸烟除了对你的健康有害之外，还有很多其他的原因要求你戒烟。
首先，最直观的一点就是它很贵，一天一包香烟的吸烟者，就算每天支付10元，在一年的时间，这吸烟者将花费超过3650元在烟草制品上。当然，这还仅仅是烟草成本，在美国，去年直接与吸烟有关的医疗费用达1330亿美元，吸烟带来的生产力损失另外有1560亿美元，我国每年因吸烟带来的损失差不多要300亿人民币。
由此看来，吸烟于个人而言有百害而无一利，只有拿生命预支来的一时欢愉，细想之下这是一笔极亏的交易，因为生命是无价的，所以从健康和资金考虑，你还有什么理由不戒烟呢？
