坐一会儿腰就痛，是得了腰椎间盘突出症吗？
第四个动作：小燕飞头胸后伸
锻炼内容：竖脊肌、多裂肌
平趴与地面平行，双手交叉放置背后。腰椎部发力，抬起头和胸，背部尽量后伸。坚持数秒，放下。
此节要点：上述动作连续重复2组，每组重复8次，胸部尽量离开床面，保持头胸后伸姿势超过5秒钟。
第五个动作：小燕飞整体后伸
锻炼内容：竖脊肌、多裂肌、臀大肌
平趴与地面平行，尽量后伸右手和左腿，抬高30度，放下，再换左手和右腿。中间可休息10秒。
此节要点：上述动作连续重复16次，前臂尽量前伸，大腿尽量抬高。
第六个动作：平板支撑后抬腿
锻炼内容：竖脊肌、多裂肌、三角肌、臀大肌、股二头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌
平趴与地面平行，双手与肩同宽，用手臂撑起身体。做平板支撑状，交替将腿部缓缓抬起，放下，恢复原位。
此节要点：上述动作连续重复8次，保持头、肩、髋、踝维持一直线，大腿尽量后抬高。
本文由复旦大学附属中山医院骨科主任医师董健进行科学性把关。
“达医晓护”供稿
