健康无需日行万步，七千步足矣
新研究显示，每日走七千步即可显著降低死亡风险，无需执着于一万步。
“每天一万步，健康自然来。”这句流传已久的口号，曾是全民健身的金科玉律。然而，最新研究揭示，这个看似科学的目标，其实源于20世纪60年代的广告创意，而非严谨证据。科学家们指出，远低于一万步的步数，也能带来相当可观的健康益处。
研究显示，与每天仅走两千步的人相比，每天走七千步的人整体死亡风险降低了近一半。这个数字，足以颠覆“非一万不可”的刻板印象。事实上，这个“神奇的一万步”起源于1964年东京奥运会前夕，由日本山佐公司为推广计步器而创造，如今却在智能手机和穿戴设备的加持下，几乎成了全球通用的健康信条。
“这确实是一个成功的市场营销案例，”研究的第一作者、悉尼大学公共卫生教授Ding Ding坦言，“虽然它并非基于科学证据，但它确实对大众健康有一定推动作用。毕竟，一万个，是个好记又鼓舞人心的数字。”
这项研究发表于《柳叶刀·公共卫生》，分析了超过16万名成年人的数据，梳理每日步数与各类健康风险之间的关系。与既往几十项研究相结合，它构建了一幅详尽的图景，探索包括心血管疾病、癌症、糖尿病、痴呆症等在内的多种疾病如何受步数影响。
研究发现，走七千步的人，不仅死亡率比走两千步的低了47%，在多种健康问题上也表现出明显改善。而当步数增加到一万时，死亡率进一步下降，仅比七千步的水平多降低1个百分点。换句话说，多走三千步，带来的边际收益正在缩小。
当然，这并不意味着一万步毫无益处。例如，在缓解抑郁症状方面，一万步的效果比七千步好上14%。Ding Ding也强调：“我可不是建议那些已经每天走一万步的人停下来，只走七千步。只是说，从七千步起，再往上增加的收益逐渐减弱。”
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康研究员Daniel Bailey表示：“这项研究的重要意义，在于它打破了‘必须一万步’的迷思。”他指出，对于大多数人来说，每天走五千到七千步已是可实现的健康目标，不必为达不到一万步而焦虑。
更有意思的是，研究中也发现，如果能每天走到一万两千步，那么与两千步相比，死亡风险可降低55%，收益再次上升。这似乎也为山佐当年的“高目标”背书了几分。
不过，专家提醒，不应盲目迷信任何一个具体数字。朴茨茅斯大学临床运动生理学讲师Andrew Scott指出：“最重要的不是每天是否刚好走到哪个数字，而是要持续动起来。哪怕有些日子步数不够，也不必太过苛责自己。”
他补充说：“这项研究真正传达的，是‘多动总比少动好’的核心信息。而所谓一万步，不过是众多选择中的一个。”这种灵活的态度，也许比数字本身，更适合成为我们迈向健康的指引。
